具体的な方法

外の筋肉を使わず、普段使ってないインナーマッスル（体の中の筋肉）が使える様に、充分予備運動してから坐る

まず、現状を遮断して、囚われてる事象はそのままにして、脳を休め、体を休めて穏やかに心の領域に入ります

坐相を整える。胯を緩めて椅子に深く坐る

• 背筋を伸ばす
• 両手で気を取り込む
• 頭を中心に据え首を伸ばす

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最後に体内に不動の心柱を立てて完了

（壁面に立ち頭、肩、背中、尻、かかとがついた姿勢を保つ）

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4ツの構成の組み合わせで成り立つ

• 虚嶺頂頸（きょれいちょうけい）
• 沈肩墜肘（ちんけんついちゅう）
• 含胸抜背（がんきょうばっぱい）
• 収胯（しょうくわ）

深い呼吸「数息法」と、呼吸を導く気「暗示法」を鍛錬して苦悩を和らげ、心の風通しを良くし、心を平穏に戻し深層から現れる思考を刺激して、頸力と霊力を生み出す集中法です。

時間の許す限り頑張ってやってみてください。